ニキビを治すために生活習慣を見直そう！＜食事編＞
こんにちは！
ニキビで悩んでる学生の味方ryoです！
今回は生活習慣の＜食事編＞です！
前回は睡眠について記事を書きましたが
今回は食事、特に栄養面に特化した記事を書いていきます！
ニキビの予防に効果的な栄養素を
しっかり摂ることを目標として
読み進めていってください。
ニキビに効く食べ物は
美味しいものばかりですので
食事を楽しみながらニキビを減らせますよ！
(下に材料とレシピを上げておいたので
そちらからご覧になってもokです！)
さぁ、＜食事編＞で重要となることはバランスよく食べることはもちろんのことですが、
「ニキビを寄せ付けない栄養素をたっぷりと摂る」
ことが重要です。
ここを意識して食事しているかどうかで
肌の状態が変わってきます。
油脂の多いスナック菓子などを
普段から多く食べている人は
そのまま顔の油脂の分泌につながっていると考えてください。
つまり、ニキビができやすい肌質を自分から作り上げてしまっていることになります。
でも、普段からニキビに効果のある栄養素を摂っている人はあまりニキビにならないのです。
その栄養素とは？！
特に効果があるのは
食物繊維
ビタミンE
です！
まず、ビタミンB1は
「皮脂の分泌を抑える効果」
があります。
特に脂性肌の方にオススメです！
次にビタミンB2は
「皮膚や肌の粘膜の代謝に関与する効果」があります。
肌の状態回復であるターンオーバーなどに必要な栄養素となります！
三つめの食物繊維は
「腸内で老廃物の運搬係として働き不要な物質を体外へ運搬する効果」があります。
一見、ニキビに効果がなさそうですが
便秘もニキビの原因となるので
そのための対策として食物繊維を摂ることは重要なのです。
最後にビタミンEは
「生活習慣の改善に効果があるのと血流をよくする効果・美肌効果」があります。
強い抗酸化作用があるので肌の老化を防ぐ
という効果も期待できます！
では、どんな食材にこれらの栄養素が含まれているのでしょう？
＜ビタミンB１＞
・豚ヒレ１００ｇ＝０，９８ｍｇ
・豚もも肉１００ｇ＝０，９６ｍｇ
・ピーナッツ１００ｇ＝０，８５ｍｇ
・ウナギ１００ｇ＝０，７５ｍｇ
＜ビタミンＢ２＞
１鶏レバー１００ｇ＝１，８ｍｇ
２うなぎ１００ｇ＝０，７４ｍｇ
３納豆１００ｇ＝０，５６ｍｇ
４マイタケ１００ｇ＝０，４９ｍｇ
＜食物繊維＞
１おから１００ｇ＝１１，５ｇ
２大豆（水煮）１００ｇ＝７，０ｇ
３納豆１００ｇ＝６，７ｇ
４モロヘイヤ１００ｇ＝５，９ｇ
＜ビタミンE＞
１アーモンド１００ｇ＝２９，４ｍｇ
２ツナ缶１００ｇ＝８，３ｍｇ
３たらこ１００ｇ＝７，１ｍｇ
４かぼちゃ１００ｇ＝４，９ｍｇ
⇊各栄養素のレシピです！
これを参考にニキビの栄養素をバンバン摂っちゃいましょう！！！
いかがでしたでしょうか？
今回は生活習慣の、食事について記事を書いてみました。
ニキビを治すうえで欠かせない栄養は
普段からしっかり意識して摂りましょう！
最後までみていただいてありがとうございました！
