ニキビを治すために生活習慣を見直そう！＜睡眠編＞

こんにちは😃

ニキビで悩んでる学生の味方ryoです！

ニキビができてしまう理由には毛穴詰まりの

他にホルモンバランスが乱れることで

起こってしまうという話を

この前の記事でお話しました。

このホルモンバランスに関しては

スキンケアでは治しようがないのです。

ここを理解しないでスキンケアのみに

注力している方は

時間を無駄に使っているだけの凡人です。

そんな方達と一緒では嫌ですよね？

周りにはそうして遅れていく方達が、

大勢いるのです。

あなたはそんな方達とは違うと一緒に証明しましょう！

以上のことからもわかるように

いくらスキンケアを頑張っても

このホルモンバランスを整えないことには

ニキビを根本から治したとは言えません！

では、ホルモンバランスを整えるにはどうしたらよいのでしょうか？

それは「生活習慣の改善」に尽きます。

生活習慣が整っていないのであれば

「どんなスキンケアも本来期待される効果の1割ほどくらいしか効果を発揮しない」

と思ってください。

「生活習慣の改善」は

スキンケアの効果に直結するだけではありません。

長寿命にも大きく貢献します！

様々な面で重要な

「生活習慣」なのでスキンケア方法を書く前に

生活習慣について記事を書いていきたいと思います。

＊

生活習慣が改善された！

あるいは、改善される見込みが出てからスキンケアを行ってください！

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今回は＜睡眠＞についてです。

ニキビを予防するために必要な睡眠時間は最低6,5時間程です。

毎日できれば6,5時間～7,5時間は確保するようにしましょう。

なぜかというと

肌の状態の回復は寝ているときに行われるからです。

（ターンオーバーといいます）

体の修復には血液で運搬されている栄養素が

必要不可欠なのですが

日中はこれらの栄養素が

脳に送られていきます。

よって

日中には肌の状態が回復することがないので

睡眠時間をきっちりと取ることが重要なのです。

また、

＜アメリカで１００万人以上を対象に行われた調査＞

＜日本で１０万人以上を対象に行われた調査＞　

によると

生活習慣に支障をきたさない睡眠時間は

「6,5時間以上～7,5時間未満」

と結果づけられています。

しかし、人それぞれに合った睡眠時間というものが

必ず存在します。

この6,5時間以上～7,5時間というのはあくまで目安でしかありません。

では、自分に合った睡眠時間はどうやって探したらいいのでしょうか？

それは

「夏休み、年末等の長期休暇など朝に

出社・通学するために起きる必要のない日が

5、6日ぐらい続く時」

がチャンスです。

目覚ましをかけず部屋のカーテンも

閉めっぱなしにして、

自然に目が覚める時間に起き、

何時間眠ったかを計ってみてください。

最初の1、2日は日頃の睡眠不足を

解消しようとして睡眠時間が長くなりますが

4、5日かけて自分にとって必要な睡眠時間に

徐々に落ち着いてきます。

この時に計測していた

睡眠時間があなたに合った睡眠時間です。

 日程に余裕があるときは

自分に合った睡眠時間を知るために行なっていきましょう！

いかがだったでしょうか？

今回は生活習慣の睡眠について

記事にしました！

実践的な内容に入り、ワクワクしてきましたね

継続して行えるようにしましょう！